【看苏州专稿Loong/文、通讯员/杨睿】

　　2020年高考在即，今年，由于受到新冠肺炎疫情影响，考生们的复习迎考也格外不易。紧张、焦虑情绪在所难免，如何在高考时保持良好心态，发挥出自己最好的水平?

　　看苏州记者独家专访苏州市广济医院副主任医师、精神科病区主任杨勇。

　　学霸也会紧张!区分适度焦虑和过度焦虑

　　“我是复读生，马上要高考了，心里紧张，晚上总翻来覆去，不能进入深度睡眠，怎么办?”今天(7月2日)，一位即将高考的学生也走进直播间，与心理医生面对面，诉说自己的烦恼。

　　对此，杨勇介绍说，面临高考，出现紧张、担心、睡不好觉都是正常表现，学霸也会有这样的心理反应，只是各人感觉程度、表现方式、应对方法不同而已。

　　“适度焦虑其实有助于注意力的集中，这就是为什么考前‘临时抱佛脚’的复习效率往往特别高。”杨勇解释说，适度的焦虑水平可以增加大脑的兴奋性和思维速度，有助于注意力的集中，增加大脑对既往获得知识的搜索提取效率。

　　不过，任何一种情绪如果走到极端都会出问题，杨勇补充说，在面对高考这种重要的人生事件时，有的考生甚至家长会出现过度焦虑的表现，这就有害而无利了。

　　如何分辨适度焦虑和过度焦虑呢?

　　杨勇表示，焦虑如同体温、血压一样，是反映身心健康状态的基本情绪指标，当有压力来临时，血压会上升，压力水平会因事件发生的强弱，心理上产生不同程度的焦虑反应。

　　“考生在过度焦虑时，注意力也会集中，不过，是集中在担心上。比如担心‘复习得不好怎么办’‘万一考砸了怎么办’……”杨勇说，主观上的担心、过度紧张，称作精神性焦虑，如果一天到晚都在担心未来没有发生的事情，陷入过度焦虑的情绪，对于高考复习是非常有害的。

　　(资料图)

　　此外，焦虑有时候并不是单独出现，它往往还会伴有失眠、早醒、抑郁、注意力不集中、不安等常见的身心症状。过度焦虑时除了内心中体验到的焦虑、担心情绪外，外在会有坐立不安、搓手顿足等行为表现。

　　“对于这些焦虑的表现，大家往往会怀疑自己生了病，从而更加害怕，但是又检查不出什么身体问题。其实，这些身体不适都是焦虑的表现。”杨医生特别嘱咐，在临近高考的准备阶段，考生和家长一定要留意是否出现过度焦虑的表现。如果有，一定要及时处理。只有保持良好的心态，才能在高考时正常甚至超常发挥。

　　有氧运动、呼吸控制缓解焦虑

　　为了不受焦虑情绪影响，在考试中发挥出最好的水平，学会调节自己的情绪显得尤为重要。

　　控制焦虑有很多办法。杨勇说，如果焦虑过度，必要时需使用药物治疗。在非药物治疗的情况下，在焦虑的自我调适上，可以采用呼吸训练法、肌肉放松训练法等。目前比较简单有效常用的是正念减压训练如冥想练习、呼吸训练、身体放松等。

　　除了焦虑情绪，突然紧张也是考生们可能出现的问题。走进考场后突然紧张，考试铃声响起后突然紧张，这时应该如何调节情绪呢?

　　杨医生告诉记者，在出现突然紧张的情绪时，可以通过控制呼吸让自己放松。“一般人的呼吸是一分钟20次左右，人们在特别紧张时，呼吸会加快。想快速放松下来，可以用延长呼吸时间的方式来调节”。

　　同时，不仅考生要学会调节情绪，家长们也要学会调节。杨勇提醒，在这剩下的几天时间里，家长需要给考生继续提供一个安全、熟悉的生活环境和氛围。在保证食品安全、营养充足、便利交通、安静环境前提下，不要过分关注考生学习状态、睡眠状态、心理状态，不要总去提醒“调整好状态”“不要紧张”“考多少分都无所谓”“好好睡觉”“不要乱想”。

　　最后，预祝大家高考顺利，考出好成绩!