第110期

你流的汗是脂肪在燃烧 高温运动可以更减脂?

很多人以为,出汗就是在燃烧脂肪。也有很多刚开始接触健身运动的童鞋,总觉得只有拼命跑步,疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪,甚至还有一句网传很广的话,你流的汗都是你的脂肪在哭泣……

求真记者:钟欣 日期:2017.7.26   本期编辑:丁静芳

你流的汗是脂肪在燃烧 高温运动可以更减脂?

  很多人以为,出汗就是在燃烧脂肪。也有很多刚开始接触健身运动的童鞋,总觉得只有拼命跑步,疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪,甚至还有一句网传很广的话,你流的汗都是你的脂肪在哭泣……

  很多运动减肥的朋友可能也经历过,大夏天的跑上半小时,大汗淋漓的同时,体重也刷刷减了好几斤,于是就觉得出汗越多,减脂减肥的效果应该也就越好吧?

你流的汗是脂肪在燃烧 高温运动可以更减脂?

  不可否认的是,运动中通过各种方式大量出汗,的确会让你的体重在运动后少几斤。然而,运动科学家Ross Edgeley亲身证明,靠排汗减肥,速度虽然很快,却并没有什么用。

  Edgeley以自身做了一个实验,他通过大量排水、排汗的方式,一天之内减掉了12公斤!最后,他又喝下了大量含有电解质的水,几天之内迅速回到了自己的正常体重。

你流的汗是脂肪在燃烧 高温运动可以更减脂?

  事实上,你流的汗并不是都来自脂肪,脂肪氧化后,84%转换为二氧化碳被你呼出去了,只有16%才转换为水,而这么点水里面还得包括随着尿液流掉的一部分……也就是说,单纯的排出水分根本不是在减脂减肥,就像故意大口喘气也不代表你就能把脂肪给呼出去了……

  所以,有氧运动(比如跑步)之所以能减肥,更重要的原因是跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。而力量训练减脂,则是通过运动后,身体以过量氧耗的形式来大量消耗脂肪的。

你流的汗是脂肪在燃烧 高温运动可以更减脂?

  故此,在高温下运动,或者追求排汗以刺激燃脂是很不靠谱的。

  可以看到,高温非运动状态下(桑拿之类的),减少的体重和体脂的相关程度非常低。而跳操之后,体重和体脂下降就非常明显。这代表,桑拿等高温出汗只是让你脱水,从而降低体重,并没有对体脂产生影响,只有跳操等有氧运动是真正的让你体脂下降了。

你流的汗是脂肪在燃烧 高温运动可以更减脂?

  那么同样都是运动,在高温高湿的情况下会加速燃脂吗?

  研究发现,在高温高湿(33±1℃,65±3%)的情况下运动,无论强度如何,总体的能量消耗都与常温(23±2°,45±2%)情况下没太大差异,几乎一样。

  高温运动,有什么其他问题

  此外,高温情况下运动,还会有不少其他的问题。

你流的汗是脂肪在燃烧 高温运动可以更减脂?

  比如初学者在高温情况下运动,很容易造成横纹肌溶解综合征。这是种相当危险的病,每年都能听说几例因这病死亡的新闻。

  其次,有不少研究发现,热环境下的运动会导致皮质醇上升。而皮质醇会加速机体的肌肉分解,让你的运动效果大打折扣。另外,长时间的皮质醇水平较高,还容易导致一些向心性肥胖等问题。

  最后也是最常见的高温运动所带来的麻烦,会让你更容易出现脱水和电解质紊乱等情况,严重的甚至会出现肌肉痉挛、死亡等现象。

  当然,高温下运动也不是说一无是处,比如我们上面就提到过热环境下运动,可以更好地避免因为热身不足带来的运动伤害。不过其实这些都是可以通过好好进行运动前的准备活动来替代的。

  所以说,运动中的出汗多少,与减脂减肥效果之间并没有什么必然关系,一味追求高温运动,想让自己多出汗来减肥是不靠谱的。想要稳定有效的减肥减脂,用正确的方法,合理饮食、科学健身运动,才是真正的正途!

部分内容节选自新华网

证伪专家

Ross Edgeley
Ross Edgeley
运动科学家

文章要点

  1. 出汗越多,减脂减肥的效果应该也就越好吗?
  2. 事实上,你流的汗并不是都来自脂肪,脂肪氧化后,84%转换为二氧化碳被你呼出去了,只有16%才转换为水。
  3. 在高温下运动,或者追求排汗以刺激燃脂是很不靠谱的。
  4. 想要稳定有效的减肥减脂,用正确的方法,合理饮食、科学健身运动,才是真正的正途!

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