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怎样的生活方式才能带来健康？
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(2008-9-9 08:21)
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心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却正常;经常疲惫、记忆力下降、头晕，可血压和脑电图并没什么问题;工作效率下降、腰椎和颈椎经常出现不适，但CT、磁共振等先进的医疗仪器都检查不出什么问题……
如果经常出现这样的情况，那说明你的身体已经处在亚健康的“灰色状态”。处于亚健康状态的患者年龄多在20岁至45岁之间，其中从事企业管理、商业活动的职场人士以及公务员所占比例最高。
中华中医药学会养生康复专业委员会副会长、广州市扶元堂医疗康复医院院长王扶松对3000名职业白领进行的健康问卷调查和中医体质辨识发现，脑力劳动者由于长期透支健康，逾九成出现了“气血两虚”的亚健康症状。
被调查者中64%存在记忆力差、反应迟钝的情况;87%有失眠、经常做梦、容易惊醒的症状;96%有颈肩僵硬、头晕眼花、手足麻木等慢性疲劳症状;82%免疫力下降，经常感冒、咳嗽，易发烧、腹泻，病后身体恢复缓慢;74%存在不同程度的心理健康问题，如不愿与人接触、沟通，爱讥讽人、爱猜疑人等。“总有人会说工作太忙、应酬太多、竞争太大，导致自己不能有健康的生活方式，但我说，健康是一颗空心玻璃球，一旦掉下去就会粉碎;工作只是一个皮球，掉下去后还能再弹起来。 ”中华医学会会长、中国工程院院士钟南山说，“我们应该提倡轻伤一定要下火线的观念。 ”
钟南山强调，快节奏、高强度的工作，抽烟、酗酒、经常熬夜、吃夜宵、饮食不合理、长期不运动等不健康的生活方式，使越来越多的都市人处于亚健康的灰色地带，“都市人患病70%是不合理的生活方式所致。 ”
怎样的生活方式才能带来健康?王扶松设计了24小时健康生活时间表。
据《羊城晚报》
24小时健康生活时间表
晚上11时前 上床准备睡眠
理由：晚上11时开始进入一天中的第一个时辰——“子时”，中医认为这是阴阳交替的时辰，过了晚上12时，阳气开始上升，不易入睡。
误区：一些职场人士晚上11时后夜生活反而丰富起来，蹦迪、喝酒、桑拿，这些都是违背自然规律的行为，中医提倡“日出而作，日落而息”，并认为顺之者生，逆之者亡。
清晨6时-8时 起床
理由：睡眠所需要的具体时间因人而异，一般为8小时，有的人6小时也可以，评判睡眠时间是否足够的标准是睡醒感觉是否轻松、舒适、有精神。
误区：有些人平日没睡够，便有周末蒙头大睡来“恶补”，但这无济于事，因为睡眠时间需要达到每天的平衡而非每周的平衡。
起床后 喝1-2杯水
理由：夜间出汗和泌尿都在丢失水分，一夜身体失水大约600-700毫升，血液粘稠度很高，易发血栓，因此早上醒来第一件事是喝凉开水或淡茶、淡盐水。喝水后 洗漱、锻炼半小时，舒展筋骨，呼吸新鲜空气吃早餐 多吃蛋、奶和豆制品，有条件的多吃蔬菜、水果
理由：前一天晚饭摄入的营养已经耗光，上午还要应对繁重的工作，必须提供足够能量。上午上班 至少休息一次，起来运动，感觉头晕的要补充能量中午11时-12时 进午餐。注意纤维素、维生素、糖、蛋白质、脂肪的合理搭配午饭后半小时 开始午睡10分钟到半个小时理由：中医认为晚上的睡眠是“养肾”，中午的睡眠是“养心”。下午上班 中途要休息一次，活动筋骨，避免久坐造成的颈肌、腰肌劳损。下班后 晚饭要吃得少，如果有应酬，喝酒要喝红酒、低度养生酒，感觉身体微微发软就要停止，不可暴饮贪杯。晚饭后 休息一个小时，开始进行一些舒缓的运动如散步。睡觉前 洗澡、静心、抛开杂念。睡姿宜右侧卧位，避免压迫心脏。
(xinyu摘自姑苏晚报)
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