随着气温下降，部分市民发现自己变得情绪低落、兴趣减退、精力不足，甚至无缘无故地感到悲伤。针对这一情况，我市中医师指出，冬季养生讲究“收藏”，这不仅针对肾精和身体保暖，情志的“内敛平和”同样至关重要。若此时情绪波动过大，尤其是陷入难以排解的悲伤，就可能扰乱人体气机，消耗宝贵的“正气”。因此，正确认识并科学应对冬季的悲伤情绪，是关乎身心健康的冬季必修课。

　　当冬天“偷走”了快乐

　　退休在家的邱老先生，原本是小区里出了名的活跃分子，平日里坚持下棋、晨练，日子过得有滋有味。然而，立冬之后，他就像变了一个人，整天闷在家里，眉头紧锁，对曾经热衷的下棋、晨练等爱好，也完全提不起兴致。他时常感到浑身乏力，夜晚失眠多梦，甚至还会无端地担忧一些不祥之事。家人起初并未在意，只当他是“怕冷”或者“年纪大了，精力不济”，直到他的症状持续加重，家人才意识到问题的严重性，于是赶忙带他到市第五人民医院中医科就诊。经过医生的专业检查，邱老先生被确诊为“冬季情志不调”，这是季节性情感障碍的一种典型表现。

　　其实，受这种情绪困扰的，并非只有老年人，部分年轻的室内工作者同样深受其扰。在相城区工作的白领张女士就发现，每到冬季，自己的工作效率就会莫名其妙地降低。白天在办公室里，她总是精神萎靡不振，注意力难以集中，工作常常出错。下班后，她只想立刻回家躺着，对各种社交活动避之不及，内心时常被一阵阵孤独和莫名的烦躁所笼罩。她感觉自己仿佛被一层灰色的薄雾紧紧包裹，快乐和活力都像是被寒冷的天气“冻结”了一般，怎么也释放不出来，不得不到医院就诊。

　　“冬季悲伤情绪并非个例，它背后有着复杂的生理与环境原因。”苏州市第五人民医院中医科副主任医师李小红介绍道，近期门诊上这类因冬季情志不调而寻求帮助的患者明显增多，主要表现为持续的情绪低落、兴趣减退及精力不足。

　　　阳光与“肝气郁结”

　　为何冬季更容易让人感到悲伤？李小红介绍，现代医学与中医理论分别从不同角度给出了解释。从现代科学角度看，关键在于“阳光”。冬季昼短夜长，日照时间显著缩短，这会直接影响人脑内的化学物质平衡。阳光照射减少，会导致大脑松果体分泌的褪黑素增加，使人更易感到困倦和消沉。同时，一种能带来愉悦感和稳定情绪的神经递质——血清素的合成也会因为光照不足而减少。此消彼长之下，人体的生物节律和情绪调节系统就容易出现紊乱，从而诱发情绪低落、疲劳和睡眠障碍等一系列表现。研究显示，这种季节性情感障碍在女性、室内工作者以及平日生活不规律、缺乏运动的人群中更为常见。

　　在中医理论体系中，冬季的悲伤情绪则与“肝”的功能失调密切相关。中医认为“肝主疏泄”，负责调畅全身的气机与情志。李小红解释，肝气如同一棵树木的枝条，需要舒展畅达，一旦郁结不通，就会产生胁肋胀满、胸闷叹气等症状，并直接表现为情绪抑郁、烦躁易怒。肝气郁结日久，还会影响脾胃功能，导致食欲不振、周身倦怠，进一步损耗气血，形成恶性循环。因此，中医应对冬季情志问题，核心思路在于“疏肝理气”，让人体的气机恢复流畅。

　　　疏解心绪“组合拳”

　　面对冬季悲伤情绪，我们并非束手无策。李小红表示，结合中西医的智慧，可以打出一套行之有效的防治“组合拳”，其核心可概括为“借助天力、激活自身、善用外援”。

　　首先，“借助天力”即主动拥抱阳光。阳光是天然的情绪调节剂，建议市民在上午8点到10点，或下午4点以后阳光相对柔和的时间段，每天至少进行30分钟左右的户外活动。即使是阴天，户外的光照强度也远高于室内，能有效抑制褪黑素过度分泌，提升血清素水平，帮助稳定情绪、改善睡眠。

　　其次，“激活自身”强调通过运动提振身心。运动能促使身体释放内啡肽，这是一种能带来愉悦感的天然“吗啡”。规律的有氧运动，如快走、慢跑、八段锦、瑜伽等，能改善抑郁情绪、提升注意力和睡眠质量。市民可选择一项自己感兴趣的运动，每周保持150分钟左右的中等强度运动，让身体动起来，气血流通，肝气自然得以舒展。

　　此外，“善用外援”则包含多种舒缓情志的方法。其一为音乐疗愈，市民可根据情绪状态选择合适的音乐，例如情绪低落时，可以先聆听与心境共鸣的舒缓乐曲，宣泄情感，再逐步转向温暖、明亮的旋律，能有效引导情绪走向平稳。其二为社交与饮食，市民应积极与家人朋友沟通，避免自我封闭，从而获得重要的情感支持。饮食上可适量增加香蕉、坚果、牛奶等食物的摄入，有助于提升满足感。

　　李小红提醒市民，对于通过自我调节仍无法改善的持续、严重的悲伤情绪，尤其是已影响到日常生活、工作，并伴随持续失眠、食欲显著改变、绝望感等症状超过两周时，应及时寻求专业医生帮助，通过辨证论治，采用中药汤剂或针刺治疗，可以更深入地疏经通络、调畅情志。（记者 李静）