【看苏州综合 文/丁瑜天】

　　看苏州的小伙伴们，大家早上好呀，今天是3月23日，农历二月三十。打了春雷，下了春雨，草木葱茏，花朵明艳，三月的山河在春雨浸润下更显美丽。

　　雨在昨日早晨就慢慢停止了，午后阳光穿越云层，露了露脸，给春色增添了几分明媚，不过东北风增大，气温也随之变化。截至14点，最高气温仅定格在19.2℃，比起前天下降了8.1℃，气温下降还是十分明显的。今天虽然是个好天气，但是温度却不高，别急着脱下厚外套，小心着凉哦!

　　【天气预报】

　　苏州市气象台2020年03月23日05:00发布

　　今天全市多云;

　　明天白天多云，夜里多云转阴。

　　偏东风4～5级。

　　今天最高气温：18～19℃，

　　昨天最高气温：19.4℃，

　　明晨最低气温：9～10℃，

　　今晨最低气温：9.8℃(截至05时)。

　　今日洗车指数：1级，

　　天气无雨，适宜洗车。

　　今日火险等级：4级，

　　森林火险等级高，须加强火源管理。

　　【一周天气】

　　【生活指数】　

　　春暖花开的季节，也正是锻炼的好时机，毕竟不久之后就要脱下长袖了，想甩掉冬天宅家养起来的肉肉，那就收好这份室内运动指南，赶紧跟着这些动作一起练起来吧!

　　徒手心手脑锻炼

　　张开双手，握拳，右手大拇指露出来;

　　将双手打开，接着左右交换;

　　双手握拳，轮到左手大拇指露出来;

　　将双手再打开，如此，完成手指操，做的时候搭配着节奏一起进行。

　　五点支撑

　　仰卧位;足跟、双肘、头部当支点;将腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，量力而行即可。

　　小燕飞

　　在硬床上，俯卧位;双臂以肩关节为支撑点，手臂向上的同时轻轻抬头，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩;持续3~5秒，然后回归原位休息3~5秒。

　　靠墙静蹲

　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心保持约40cm的距离，逐渐下蹲，使小腿与地面垂直。

　　推墙运动

　　面朝墙壁站立，双腿并拢;掌心贴紧墙壁，上身距离墙壁20cm，做类似行走的动作。

　　踮脚跟

　　身体保持平衡，以前脚尖为重心点后脚跟跟着抬起来，有节奏地重复这个动作，使劲踮起然后下压。

　　室内运动注意事项

　　保持通风良好

　　动作不宜剧烈

　　运动过后不宜立刻洗澡

　　量力而行，循序渐进

　　运动的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，抵抗力会下降，不仅不能强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

　　运动量可以根据自我感觉判断：

　　锻炼后，全身舒畅，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当。

　　如果锻炼后感到十分疲劳，甚至休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大了。

(责编：方洁)