这几天，苏城已经进入回暖通道，白天羽绒服有点穿不住了，呢大衣倒是正正好。本周末苏州还是晴暖为主，特别是周日，最高气温更是接近20℃！　　

　　不过新一股冷空气正在酝酿中。随着冷空气东移，28日-30日，我国中东部地区的气温将有所下滑，但是影响到苏城，预计要到29日夜里。28日夜里先开始下点小雨，29日雨会明显一些，到30日气温明显回落。　　

　　最后，短期内苏州天气晴暖，想必大伙会在家洗洗晒晒，或是出去散散步。在此提醒，昼夜温差大，注意预防感冒，继续加强自我防护。　　

　　【天气预报】

　　今天全市多云到晴；明天白天多云，夜里多云转阴有小雨。偏东风3～4级。今天最高气温：17℃左右，昨天最高气温：18.6℃，明晨最低气温：10～11℃，今晨最低气温：8.4℃（截至05时）。[11月27日 05: 10发布]　　

　　【生活指数】

　　人体舒适度 2级：早晚偏冷，大部分人感觉比较舒适。

　　洗车指数 1级：天气晴好，适宜洗车。

　　穿衣指数 3级：适宜穿尼外套、毛衣加薄棉衣等，骑车最好戴上棉手套保护双手。

　　晾晒指数 1级：天气晴好，室外适宜晾晒衣物。　　

　　【空气污染】

　　今天天我市多云到晴，东北风3～4级。空气污染气象条件3级，一般，对空气污染物的稀释、扩散和清除无明显影响。　　

　　常言道：一日之计在于晨。不少人一直信奉早睡早起的养生观，但在冬天，您最好“懒”一点。

　　《黄帝内经》指出：冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。

　　尤其是最近寒流频发，体质较弱人群及老年人太早起床外出或可诱发哮喘、感冒、风寒甚至是心脑血管疾病，因此，更要注意——早睡晚起！

　　一般来说，冬季时老年人只需要比平时早1～2个小时睡、晚1～2个小时起床就已足够。

　　起床前的几分钟别闲着

　　虽然倡议大家要早睡晚起，但这不意味着要“赖床”或睡“回笼觉”，而是在起床前做上一两个健康小动作，长期坚持效果非常明显！

　　01、闭眼操：神采奕奕

　　早晨醒来，先不要急着睁开眼睛，用两只手大拇指的指背擦热，然后轻轻地擦眼14次，继续闭住眼睛，慢慢转动眼珠，顺时针和逆时针各7次，紧闭眼睛一会后，再将眼睛快速睁开。

　　02、摩腹：促排便

　　晨起排尿后，进行揉腹锻炼可促进排便。揉腹时应取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。

　　03、搓鼻：强免疫

　　鼻部按摩能有效预防感冒，大家可先用食指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20~30次，或用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。

　　04、揉耳：防耳鸣

　　搓耳朵有助防耳聋、耳鸣、听力下降。双手揉耳时需将食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动，直至发热。

　　05、伸懒腰：强精神

　　伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环，振奋精神。

　　06、提肛：提中气

　　提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，还能预防便秘、痔疮。可以在床上做，或者也可以在刷牙时候，边刷边提肛。

　　吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20~30次。

　　07、动腿：防摔倒

　　做下肢运动可以激活腰部以下肌肉，预防闪腰、摔倒等情况。

　　早上醒来后先平躺在床上，全身放松。左脚缓慢向后屈进行下肢运动，在弯曲的时候，小腿要尽量靠近大腿，这样可以使腿部前面的肌肤得到最大程度的扩展。就这样，左腿10下后换右腿，下床前双腿各做50下。

　　08、腹式呼吸：强心肺

　　腹式呼吸能安神益智，释放压力。锻炼时可站立在空气清新处，左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。