今天是2月11日星期日，农历大年初二，昨天是新年第一天，阳光热情洋溢。今天，这样的好天气还将持续。

　　据苏州气象消息，多地气温继续回升，明天起中东部大部地区平均气温将回升至接近常年或偏高，预计到大年初四至初五中东部大部累计升温幅度将超过10℃，届时最高气温10℃线将抵达东北地区，最高气温20℃线将抵达黄淮地区。大江南北暖意融融，气温将大面积刷新今年以来的新高。

　　

（图源：苏州园林官微）

　　苏城也是紧跟大部队，气温稳步回升。今天多云到晴，早晨最低气温2～3℃，最高气温14℃左右。明天晴转多云，最低气温4℃，最高气温17℃、预计13日（初四）苏城最高气温更是将达18℃左右，温暖如春。

　　

　　

（图源：苏州气象APP）

　　然而在春节假期后半段，初六苏城将有弱冷空气影响，气温又会有所下降，建议大家及时关注临近预报，及时调整着装，谨防感冒。

　　下面一起来看一下，今天具体的天气情况。

　　【天气预报】

　　今天全市多云到晴；明天晴到多云。偏西风3～4级。今天最高气温：14℃左右，昨天最高气温：13.9℃，明晨最低气温：3～4℃，今晨最低气温：4.6℃（截止05时）。

　　【气象生活指数】

　　人体舒适度 3级：早晚天气较冷，人体感觉不太舒适。

　　洗车指数 1级：天气无雨，适宜洗车。

　　穿衣指数 1级：适宜穿着羽绒服、戴手套等。

　　感冒指数 3级：容易感冒，注意加强自我保护。

　　晾晒指数 1级：天气晴好，室外适宜晾晒。

　　晨练指数 2级：早晨无雨，可以进行户外晨练，早晨较冷，晨练时注意保暖。

　　登山指数 2级：天气晴好，比较适宜登山。

　　森林火险指数 3级：森林火险气象等级较高，须加强防范。

　　紫外线指数 3级：照射强度中等，外出需尽量防护。

　　

　　

（图源：苏州园林官微）

　　春节假期，大家走亲访友可能无法保证规律地运动和锻炼，分享几个小动作，随时都能做，保健效果还特别好！

　　一、揉肚子

　　专家介绍，腹部居于人体中间，肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行，肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部。腹部就好比交通枢纽，畅通不拥堵，才能保证人体经络四通八达。

　　揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增强所属经络功能，调节脏腑功能。脾为后天之本，中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法。餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约10-15分钟。长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。

　　二、踮踮脚

　　俗话说，人老脚先衰。踮脚可以增强足根部的活力，预防衰老。而且脚与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。

　　每天可以早晚各一次，踮脚频率控制在2-3秒一次，每次时间1-2分钟，感觉脚底发热即可。

　　三、靠墙站

　　吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。

　　专家介绍，靠墙站立能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。如果没时间运动，可以靠墙站立。持续标准站立一分钟，就可以有效消耗热量。

　　四、伸懒腰

　　长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。

　　中医认为肝经从两肋经过，所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行。可双手沿着胁肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，时间控制在5分钟内。

　　五、干梳头

　　专家介绍，睡前可用双手做做“干梳头”。双手五指分开如梳状，从前额发际处向后梳头36下。用力的大小，以做完后头皮微感发热为度，这样有祛风升清降浊、益肾清脑的功效。平时也可以经常随手做一做。

　　六、敲敲背

　　背部肩胛骨区域是肺脏的投影面，有很多穴位。叩击背部区域，能很好地刺激经络穴位，起到按摩肺脏的效果，有助排痰，使气道更通畅。

　　可用双手向后扣打，也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上，从肺底部到肺肩部，从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次，每次控制在5-20分钟（不产生疲劳感），力度以舒适无疼痛感为佳。