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夏日炎炎,试试这种对“血管友好型”运动!
时间:2024-08-02 09:24:43 来源:江苏疾控

  在夏天,很多人坐着不动就汗水直流,更不用说锻炼了。

  但其实,有一种运动跟夏天“绝配”,既不会感到出汗,还可以解暑,这便是“游泳”。在众多的健身方式中,游泳有其独特的优势,对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用。

  让我们一起科学理解游泳对慢性病的防制有显著的益处。

  一、游泳是全身性的有氧运动

  游泳是一项全身性的有氧运动,能够有效锻炼到人体的各个部位,包括心肺系统、四肢和躯干。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。

  长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加,提高心脏的泵血效率,改善血液循环。

  游泳对慢性呼吸道疾病的管理也有积极作用。游泳过程中,人的胸腔和腹部都受到水的压力,需要有节奏地呼吸,促使呼吸肌发达,呼吸深度增加,肺活量增加。对于早期稳定期的慢性阻塞性肺病患者,游泳有助于改善呼吸效率,减轻呼吸困难的症状,可将游泳作为康复锻炼项目之一。

  在水中,身体需要克服水的阻力进行运动,这种阻力远大于空气,因此能够消耗更多的能量,有助于减轻体重,降低体脂率。对于肥胖引起的慢性病,如糖尿病和高血压,游泳也能够发挥积极的预防和治疗作用。此外,由于水的浮力作用,游泳时关节不需要承受身体重量,对于关节炎、骨质疏松的患者来说,也是一种非常理想的锻炼方式。

  游泳不仅是一项身体锻炼,更是一种心理放松的方式。在水的包围下,人们能够感受到一种宁静和舒适,有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪。规律的游泳可以帮助改善睡眠质量。通过消耗能量和放松身心,游泳有助于加深睡眠,减少失眠的发生,提高生活质量。

  二、游泳的注意事项

  对于慢性病患者来说,游泳是一种安全、有效的锻炼方式,能够在不加重疾病负担的前提下,提高身体素质和免疫力。但在进行游泳锻炼时,也需要注意以下几点:

  01.选择合适的游泳强度:对于已有慢性病的患者来说,应在医生的指导和评估下进行游泳锻炼。根据自己的身体状况和耐力,合理安排游泳时间,避免过度疲劳。

  02.选择合适的游泳场所:确保游泳场所的水质干净、卫生,避免感染细菌或病毒,避免“野游”。

  03.做好准备活动:在游泳前进行适当的热身运动,如拉伸、放松等,以预防肌肉拉伤或关节扭伤。

  04.注意饮食和休息:游泳后要及时补充水分和营养,保持良好的作息习惯,以促进身体恢复。

  总之,游泳是一项科学、安全、有效的锻炼方式,对于慢性病患者来说具有诸多益处。通过合理的游泳锻炼,我们可以改善身体状况、提高生活质量,让慢性病成为我们生活中的过客。

责编:鞠静静

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