要说生活中有哪些常见病，高血压一定榜上有名。其中，需要长期服用降压药的人同样不在少数，但是您知道哪些食物不宜与降压药同用吗？原来每天仅需几分钟就能降压、降低心脏病风险，一起来学习下。

　　使用降压药时这4种食物要少吃

　　1、太咸的食物

　　钠摄入太多是高血压患者发病的最主要诱因之一。流行病学数据表明：每日钠盐摄入量增加5~6 克，收缩压就会升高3.1~6.0 毫米汞柱。

　　而血压升高又会加重心脏和肾脏负担，进一步引起排钠障碍，从而使血压变得更高，这就形成了恶性循环。

　　2、各种甜食

　　高糖食物中的添加糖，也叫游离糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆。

　　游离糖进入人体后，可以诱发高血糖，高血糖可以直接损伤血管内皮细胞及其功能，为了降低血糖，机体释放的过多的胰岛素也同时破坏血管、刺激血管收缩，从而升高血压。

　　此外，过多的糖分还会导致肥胖，同样会导致心脑血管类疾病高发。

　　3、油大的食物

　　很多时候“三高”是相互作用的。长期大量摄入红烧肉等高脂食物，容易导致血脂代谢异常，从而诱发高血脂，这会增加血液黏稠度，迫使血压升高才能将血液送到远端。过多的脂肪还易沉积在血管壁下，引发动脉粥样硬化，也会进一步升高血压，影响降压药的效果。

　　因此，建议大家平时饮食上，控制好高脂肪食物的摄入，最好保持清淡，少油、少盐、少糖为宜。

　　4、刺激性食物

　　尤其是咖啡、浓茶要控制量。咖啡因可刺激交感神经系统，导致心率加快、血压升高，影响疗效。

　　对于长期服用降压药的人来说，咖啡和茶的饮用量一定要有所控制，不能贪多、贪浓。

　　使用降压药时两种食物要避开

　　1、牛奶不得与降压药同服

　　牛奶易在药物表面形成覆盖膜，明显影响部分药物的释放与吸收；牛奶中的钙、镁等离子还可与某些药物发生反应，形成非水溶性物质，降低药效。

　　所以，建议服药和喝牛奶间隔1小时以上。

　　2、西柚不得与降压药同服

　　大多数药物都需要通过肝脏的肝药酶进行代谢，而西柚中的呋喃香豆素会明显影响肝药酶的功能，延长药物降解时间，减少药物排泄；同时，西柚的柚皮素又会加快肠道对药物的吸收。

　　这两个因素都可以增加血液中的药物浓度，易加大药物副作用，还可能诱发低血压甚至休克等不良反应，因此也要少吃。

　　除了以上注意事项，多项研究发现，每天仅仅花5分钟身体活动，就能降血压，减少心血管疾病的风险，还能延长寿命！

　　每天仅仅5分钟，降血压又延寿

　　1、每天运动5分钟，有助于降血压

　　2024年11月，英国伦敦大学、澳大利亚悉尼大学的研究人员在《循环》期刊上发表的一项研究显示，每天额外进行5分钟提高心率的运动，如爬楼梯、跑步或骑自行车等，可使收缩压降低0.68毫米汞柱，舒张压降低0.54毫米汞柱。

　　可见，每天多运动5分钟就有助于降低血压。此外，每天额外运动20~27分钟，收缩压、舒张压就会出现临床意义的改善，或可在人群水平上降低28%的心血管疾病发病率。

　　2、每天运动5分钟，全因死亡风险降近一半

　　2023年，一项发表在《柳叶刀-公共卫生》上的研究显示，每天仅持续5~10分钟的中度至剧烈间歇性运动，就可急剧降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。

　　根据具体分组来看，与每天运动不到1分钟的人相比：

　　每天运动1~3分钟的人，全因死亡风险降低34%，心血管事件风险降低29%；

　　每天运动3~5分钟的人，全因死亡风险降低44%，心血管事件风险降低38%；

　　每天运动5~10分钟的人，全因死亡风险降低52%，心血管事件风险降低41%。

　　日常运动降压，这几种运动最佳

　　2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，“等长运动”（平板支撑、靠墙静蹲、扎马步）是降低血压的最佳选择。

　　对于各种运动的降压效果，研究人员分析结果发现：

　　1. 等长训练（扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等），能降压8.24/4毫米汞柱；

　　2. 动态抗阻训练（俯卧撑、深蹲、举重等），能降压4.55/3.04毫米汞柱；

　　3. 有氧训练（骑车、步行、跑步等），能降压4.49/2.53毫米汞柱；

　　4. 高强度间歇训练，能降压4.08/2.5毫米汞柱；

　　5. 有氧运动联合动态抗阻训练，能降压6.04/2.54毫米汞柱。

　　其中，靠墙蹲和跑步，分别是降低收缩压和舒张压的最有效模式。

　　这里需要特别提醒的是：高血压患者运动要结合自身情况。

　　血压控制良好者，可选择中等强度或高强度有氧运动。中等强度运动的特点是运动过程中呼吸、心率微微加快，微微气促，还能讲话，但唱不了歌。高强度运动的特点是呼吸、心跳明显加快，上气不接下气，不能连贯讲话。

　　另外，运动时切记“四不要”：不要鼓劲憋气、不要快速旋转、不要突然发力、不要深度低头。

　　运动过程中一旦出现心悸、胸闷、胸痛、头晕、气短、恶心、呕吐、出冷汗等情况，应立刻停止运动，必要时就医。

　　每天5分钟“碎片运动”很容易做到

　　每次提到运动、锻炼，不少人总会以为，需要花上一整块的时间去完成，并且最好是在健身房，或者是运动场上完成，所以会觉得坚持运动比较困难，甚至干脆就放弃了。

　　其实，从目前研究来看，不需要拘泥于传统的长时间、连续运动模式，只需要在日常生活中见缝插针地进行一些“碎片运动”，也能轻松收获显著的健康效益！

　　1. 等公交、乘坐公交车时，可以进行提踵（提脚后跟），能够增强腿部的力量并且塑造腿部的肌肉线条。

　　2. 上班或下班回家的时候，把坐车回家改成走路或骑共享单车。如果通勤距离比较远，可以提前几站下车，用走路或骑共享单车的方式走完最后几公里。快步行走可强化身体素质，不需要走到额头冒汗，只需心率稍稍变快即可。

　　3. 回到家时，不要每次都乘坐电梯了，主动爬一爬楼梯，也是很好的锻炼。

　　4. 回到家后，与孩子做游戏、跑跳打闹，也属于一种体力运动。

　　5. 在早上刷牙洗脸时，做有规律的踮脚、拉筋运动。

　　6. 在家里煮饭做菜时，可以边洗菜边做下蹲运动。

　　7. 吃饱了饭又不想外出运动，就在家中客厅里来回走个十几圈。

　　8. 晚上睡觉前，在床上躺着做三四分钟的空中蹬车运动。

　　9. 看电视、听广播时，可以做做深蹲、拉伸、俯卧撑等动作，也可以准备一个小哑铃或者弹力带，给自己增加一点重量，效果更佳。

　　10. 广播体操是一种徒手操，不用器械，随时随地开展，可以跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。每一节动作都有一定的作用，不仅可以使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼，对矫正体态也有好处。

　　素材来源：健康时报、科普中国、苏州疾控、养生中国综合自我是大医生官微、养生每日推送、人民网科普等