12月20日是冬至夜，苏州人在这一天的隆重仪式感可与春节比肩。而对于苏州市体育运动学校射击项目男子步枪教练沈超来说，冬至夜恰逢周五，正是队伍每周固定夜训的日子。匆忙吃几口，这位冠军教练便抓紧回到场馆准备晚上的训练。据了解，自冬训启动后，市体校多个项目便增加了早操和夜训。

　　对于体育运动员来说，冬训是一年中非常重要的训练时期，是提高运动员心肺功能、有氧能力、肌肉力量、运动能力、意志品质等的最佳时期。苏州市体育运动学校承担着苏州参加省运会最多竞技项目任务，包括篮球、射击、田径、柔道、足球、摔跤等13个项目。11月1日起，市体校开启2024—2025年度冬训模式。13个大项近千余名运动员以时不我待的态度，投入到轰轰烈烈的冬训当中。据了解，这场冬训是省运会周期的第三个冬训，也是备战省运会的关键一年，将一直持续至来年3月。

　　“个性定制”，让训练上台阶

　　在市体校射击馆一楼大厅，不久前刚刚更新了一面墙的光荣榜。循着时间线，可以了解到射击队以及奥运冠军盛李豪的夺冠史。想要在这份榜单上亮相绝非易事，第一步，便是要在射击馆里“修炼”得够火候。

　　王子阳是今年暑假前来射击队走训的新队员，虽然刚刚初一，却已十分沉稳。下午三点的训练，他两点多就到了。沈超告诉记者，这个常熟孩子，因着对射击的满腔热爱，今年转校至张家港，在当地射击俱乐部训练。如今，王子阳每周二、四下午，从张家港坐车来市体校训练。为了射击，这样的舟车劳顿让记者颇为震惊，也为他坚毅的品质默默点赞。

　　今年，盛李豪在巴黎奥运会上的出色表现，掀起了一股射击风潮，也让更多人知道了市体校的射击队。沈超说，像王子阳这样新加入到射击队伍的孩子还有好几个。对此，他很兴奋，确实为训练工作带来了比较好的选材状态。但是，教练的训练难度也相应更大了。

　　目前，沈超所带领的步枪项目有23名队员。因为队员基本功、能力的不同，训练的方式也大相径庭。沈超谦虚说：“不能23个人，每一个人都有一个训练方案，但至少要‘个性定制’，归出几个针对性训练方案。”对于这个冬训，沈超有着自己的目标，就是要进一步优化队伍。“从人数上来说，我们的队伍已经组成了，但还是一直在进行一些好苗子的发现，为省运会组建最佳阵容。”他相信，经过补强蓄力的冬训阶段，队员们一定能突破自我，取得更好的成绩。

　　扎实苦练，夯实体能基础

　　四年磨一剑，一剑破长空。离省运会越近，教练和队员们越清楚扎实苦练的意义。作为曾经的篮球运动员，市体校篮球队总教练蒋洁深知，想要出成绩，唯有咬牙坚持。在她看来，篮球项目，心肺耐力很重要。在这方面，女队员们还有所欠缺。因此，她在冬训计划中加入了出早操项目，“3200米，女篮全员要跑进13分钟。”

　　田径场跑完八圈正好是3200米，17岁的张家港姑娘程煦清跑至终点，便认真查看时间。“12分40秒，成绩还不错，但离我的目标还有距离。”程煦清喘着气说。回想四年前入校时，她连两圈都跑不下来，田径场一度是她的噩梦。但如今，这里已是她不断突破自我的战场。2022年，程煦清携手队员拿下省运会篮子项目女子丙组的冠军。2026年省运会，将是这个17岁姑娘最后一次省运之旅。回望跑道，程煦清目光坚定地说：“我们的目标就是拿金牌！”

　　从2000年进入市体校篮球队，蒋洁已经带过六届省运会，她培养的队员在全国大赛上获奖无数。为了此次冬训，她和各组别的篮球教练们针对运动员个体的差异，合理制定每一个运动员的训练计划。在日常训练中，教练组还会根据队员们日常训练的表现商讨和调整训练计划。蒋洁说:“体能训练之外，这个冬训还会给他们灌输更多技战术理念。”

　　面对大量的投篮练习、步伐训练、组队练习任务，运动员们都完成地一丝不苟，训练馆内只有教练的指导和篮球砰砰的碰撞声。“队员们的自主训练意识很强，虽然每天训练很辛苦，但他们从来不喊苦和累。”看着这些努力拼搏的队员，蒋洁同样信心十足。

　　增加外训，充分借力厉兵

　　离开球类馆，推开隔壁综合馆厚重的大门，扑面而来的是一阵热气，感受到的则是健儿们滚烫的训练热情。综合馆内，涉及柔道、摔跤、击剑、跆拳道、举重、拳击等多个项目的日常训练。上到四楼，阵阵动感的音乐从训练房内传出。面队记者的疑惑，苏州市体育运动学校训练处处长李红云笑着解释：“是柔道队在热身，教练习惯放些音乐，让队员们兴奋起来。”

　　在苏州市体育运动学校主教练张小兰看来，柔道是一项挺苦的项目，因为这个项目需要练的东西太多了。“柔道运动员既要有举重运动员的力量、短跑运动员的爆发力、射击运动员的准确性，还要有体操运动的柔韧性、协调性，关键还要有一个好的头脑。”但也因为如此，张小兰从省队退役后，选择回到母校做一名柔道教练，希望能以自己的经验帮助一拨又一拨热爱柔道的运动员们更好成长。

　　柔道是一个对抗项目，必须要跟不同的对手进行对抗，在对抗当中发现问题，然后解决问题，然后再回来再好好备战。张小兰告诉记者，等所有的孩子考试结束，队伍就要立马出发外训。“如果说去年冬训是强化基本功，打定坚实基础的阶段，那么这个冬训就是积累经验、锤炼意志、自我提升竞技能力的一个阶段。”李红云告诉记者，“为了保证运动队特别是交手项目的能力提升，我们尽可能地安排队伍外训、转训以及引进强队来我校进行交流。引入新的训练理念和方法，激发运动员的斗志和潜能。”

　　一年又一年，市体校的冬训都在这样的状态中进行，走出的一名又一名冠军健儿，成为了孩子们眼中最切实的榜样表率。尤其是2024年，对于苏州市体育运动学校来说，值得大书特书。巴黎奥运会斩获2金1铜创下了奥运会最好成绩；在省锦标赛上，各项目金牌总数位列全省第一……过往的成绩不胜枚举，但在苏州市体育运动学校校长薛蓉心里，未来，一直更为重要。薛蓉希望，通过全体教练员的科学指导和运动员的刻苦训练，力争各项目的成绩能够在冬训结束后再上一个新台阶，全面提升竞技水平，为省运会做足准备。（记者 张黎丽/文 罗意/图）