苏州工业园区第三实验小学第三届“课程周”中的小组活动。资料图片

金鸡湖学校近期开展的心理游园会。  学校供图

　　“大学生已经放假，中小学生还在坚持上课。”最近，这个调侃学生假期的段子，成为不少家长热议的话题。由于2025年有闰六月，2026年2月17日才迎来马年春节，导致苏州中小学生2025-2026秋季学期天数长达159天（含节假日）。有网友做过统计，159天为近十年来最长学期。相较于去年同期，2025-2026秋季学期整整多出三周时间。无论是对师生还是家长，如何以最佳的状态面对超长学期，都是一项不小的挑战。

　　特色课程周 教学缓冲周

　　　　降低学科课程密度

　　上周，记者走进苏州工业园区第三实验小学，教务处老师正在为1月26日至30日的“课程周”项目化学习做准备。记者看到课表上没有传统的科目，都是例如“课程周市集”“综合跨学科”“艺体跨学科”等新名词。

　　苏州工业园区第三实验小学党政办主任潘卫介绍，学校的“课程周”也叫作“给书包放个假”，已经连续开展了三届，以往是放在春季学期的4月底举办。今年面对较长的秋季学期，专门把“课程周”提前到1月底。本期第四届主题为“实践·素养·成长”，老师将指导学生围绕校园和生活中真实问题进行研究，通过小组合作进行探究性学习，并形成研究成果。

　　同样，苏州工业园区金鸡湖学校在本学期也设置了教学缓冲周，各学科灵活安排项目化学习或者实践活动，降低学科课程密度，避免学生学习倦怠。金鸡湖学校教务处李康介绍，如历史组开展了文物“微缩实验室”“我是游戏设计师”等活动；物理组则开展了“物理魔法小制作”项目化学习等。

　　心理委员和友谊小使者积极上岗

　　　　为校园生活注入同伴力量

　　本学期以来，苏州市平江实验学校广泛调动各班级心理委员和友谊小使者的积极性，请他们发挥桥梁作用，为校园生活注入鲜活的同伴力量。去年11月学期中期，该校特地抽出两天时间对心理委员和友谊小使者进行了共情能力与服务意识提升培训，围绕“赋能同伴、守正护心”的核心目标，结合不同年龄段学生认知特点设计专属课程，让孩子们在趣味互动与实用学习中，明晰角色定位、掌握赋能技巧。

　　记者了解到，此次培训贴合不同年龄段学生的认知与实践能力，形成了“低年段传递快乐、中高年段升级赋能”的梯度培养体系：低年段培训以“能量小太阳”为角色定位，先跟着做“太阳充电操”热身；随后聚焦“快乐传递三大法宝”，引导学生用“微笑+暖心话语”“点赞大拇指”“开心贴纸”等具象方式，在课余时间向需要温暖与鼓励的同伴传递快乐，同时明确“尽力就好，请老师帮助”的安全边界。中高年段培训则以“班级正能量引擎”为核心，逐层拆解“积极倾听”“语言重构”“积极行动”三大赋能工具包，教学生用“三级倾听法”共情同伴、用语言转换消极视角；用“每日小确幸分享”“能量加油站”等行动点燃班级氛围，同时强调“心理委员不是超级英雄”，需要在关注自我能量、及时报告安全问题的前提下，开展朋辈支持。

　　苏州市平江实验学校三（6）班的沈嘉乐就是班上的心理委员，他告诉记者，自己这学期来坚持记录班级心情日志，并定期整理向老师汇报。“我把学到的心理小游戏在课间跟同学玩起来，大家都叫我‘暖心小卫士’。”沈嘉乐说。

　　家庭主题活动日 作业熔断

　　　　给成长空间更多“留白”

　　2024-2025秋季学期起，苏州市实验小学开启了家庭主题活动日计划。结合清明节、五一劳动节、中秋节等节日，每月开展一次家庭主题活动日。这个时候老师不留学科作业，鼓励亲子走向社会，开展多种社会实践，并倡议开展家庭主题活动。“本学期的家庭主题活动日计划设置在了中秋节、国庆节、11月底校庆日和元旦，同时去年10月底的秋季运动会和绿野村校外实践期间，也都没有书面作业要求。”苏州市实验小学学生处负责人王静介绍。

　　家庭主题活动日都做些什么呢？三年级家长黄女士分享了她和孩子的亲子活动。中秋节全家一起动手制作冰皮月饼，感受劳动的快乐；国庆节全家一起看一场爱国主题电影，培养家国情怀；元旦假期全家一起盘点2025年的点滴，做一份成长纪念手册……

　　为了防止学习倦怠，苏州市实验小学还安排了许多校内实践活动。比如，去年11月27日和母校一起过生日，全天不上课，师生们一起回顾校史，开展科技、艺术、体育等综合实践活动。

　　黄女士还介绍，为了增强体质，去年11月开始她和儿子执行了每天运动一小时计划，早晨和晚上分别坚持锻炼半小时。苏州市实验小学四年级家长王女士接受采访时则介绍，今年元旦她特别安排了家庭旅游。“往年学期结束后，我们都会带孩子外出放松身心，今年学期长，我们决定元旦三天假期先在苏州周边玩一下，回来后更好地冲刺期末！”王女士说。

　　今年1月，苏州市平江实验学校给全体家长的一封信中，特别强调了晚上9点的作业熔断机制。“如果孩子有疲惫、烦躁等情况，我们请家长务必重视，保证休息是第一位的。老师不会因为不完成作业而责怪孩子，次日还会对有困难的学生进行辅导。”苏州市平江实验学校教学处主任徐珺介绍，学校还提醒家长，不需要在校内作业之外再给孩子“加码”，避免造成孩子的逆反心理。

　　制定每日小目标 肯定自身的付出

　　　　积极进行情绪管理

　　“超长学期更考验我们的韧性与心态。”苏州市田家炳实验初级中学德育处副主任、心理老师陈学芳分别向同学、家长、老师给出了应对和调节建议。

　　陈学芳建议，当感到焦虑时，同学们可尝试“4-4-6呼吸法”（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）快速平复；制定清晰的每日小目标，用“完成打钩”收获掌控感；保证充足睡眠，劳逸结合。

　　“家长的情绪稳定是孩子的定心丸，当家长感到火气上涌时，先深呼吸三次，变条件反射为有意识回应。用过程性鼓励代替结果性期盼，让孩子感到努力被看见。餐桌和睡前保持轻松交流，让孩子在家中获得情绪缓冲。”陈学芳说。老师们则可以通过设计微小的积极互动，如课间舒缓音乐、每日能量站等，为学生注入心理能量。老师还应与家长保持沟通，共同关注学生状态，形成支持合力。

　　金鸡湖学校心理辅导室也给出了超长学期的期末调适指南。该指南建议：学生应积极进行情绪管理，如果感到特别烦闷或学不进去，可以站起来活动几分钟、听一首喜欢的歌、进行几次缓慢的深呼吸，及时调整自己的状态；多跟父母沟通，在吃饭、睡前，简单说说每天的生活，主动沟通能减少彼此的猜测和担心；设置任务计划，把复习任务拆成小块，每完成一项就打个钩，关注“今天我做到了什么”，而不是“还有多少没完成”，每天积累成就感。

　　超长学期也应关注老师的身心状态。金鸡湖学校心理辅导室建议老师们也要注意节奏调整，在密集工作时段后，有意识地安排短暂的休整与转换，例如闭目养神、起身远眺或简短散步。每天工作结束时，可简短回顾一天中有成就感或感到欣慰的一个瞬间，肯定自己的付出与价值。（记者 袁艺 顾赵忻）