春回大地，万物复苏，近期苏州气温逐渐回升，不少市民已开始盘算着换上轻薄的春装，甚至有人迫不及待穿起了短袖。然而，昼夜温差大、天气变化频繁仍是早春的显著特点，此时若急于减衣，反而可能给健康埋下隐患。对此，我市中医师提醒大家，春季养生当遵循“春捂秋冻”的古训，给身体一个逐渐适应气候变化的缓冲期，尤其是有心脑血管疾病的老年人群，更应谨慎应对，切莫因一时贪凉而让外邪乘虚而入。

　　过早减衣埋下健康隐患

　　65岁的王阿姨患有高血压多年，平时一直按时服药，血压控制得比较稳定。最近几天，气温一度攀升至20摄氏度以上，王阿姨见阳光明媚，便迫不及待地脱去冬装，换上单薄的春装出门买菜。谁知傍晚回家后，她感到头痛、头晕，测量血压发现比平时高出许多。家人赶紧将她送往医院，医生详细询问后分析，王阿姨的血压波动与气温骤降、衣着单薄有直接关系。原来，当天午后虽然温暖，但傍晚突然起风降温，王阿姨未能及时添衣，寒冷刺激导致血管收缩，血压随之升高。经过对症处理和保暖指导，王阿姨的血压才逐渐恢复平稳。

　　38岁的张先生平时工作压力大，运动较少，但自认为身体底子不错。最近几天，他见天气转暖，便早早换上了运动装，每天清晨六点出门跑步。连续跑了几天后，张先生开始出现鼻塞、流涕、咳嗽等症状，起初他以为是普通感冒，并未在意，谁知症状越来越重，甚至出现胸闷、气短，他这才到苏州市第五人民医院就诊。医生接诊后分析，张先生属于典型的“春寒伤肺”。早春清晨气温仍然偏低，寒气袭人，此时过早进行户外运动且衣着单薄，风寒之邪便从皮毛侵入人体，导致肺气失宣、免疫力下降。经过中药调理和休息指导，张先生的症状才逐渐缓解。

　　春捂秋冻蕴含的中医智慧

　　苏州市第五人民医院中医科主任刘义安介绍，“春捂秋冻”是中医养生的重要理念，其核心在于顺应自然界阳气生发、收敛的规律，帮助人体逐步适应气候变化，从而增强抵抗力、预防疾病。

　　从中医角度看，冬季人体阳气内藏，毛孔腠理处于相对闭合状态，以抵御外界的严寒。立春之后，阳气开始向外生发，毛孔逐渐张开，但此时自然界的气温并不稳定，乍暖还寒、昼夜温差大是常态。如果过早脱去冬装，人体尚未完全唤醒的防御机制便难以抵挡风寒之邪的突然袭击，轻则感冒、咳嗽，重则诱发心脑血管疾病、关节疼痛等旧疾。所谓“春捂”，就是通过适当多穿衣服，给身体一个缓冲期，让阳气慢慢生发、毛孔逐渐适应，避免外邪乘虚而入。

　　“春捂并非盲目多穿，而是有讲究、有重点的。”刘义安进一步解释，春捂的关键在于“捂”对部位。人体下半身的血液循环相对较差，更容易受到风寒侵袭，因此穿衣应遵循“下厚上薄”的原则，重点做好腰腹、背部和脚踝的保暖。腰为肾之府，受寒易伤肾阳；背为阳中之阳，是督脉循行之处，受寒易损阳气；脚踝则有多个重要穴位，受寒易引发全身不适。而对于上半身，可适当根据气温变化灵活增减。

　　此外，春捂的时机也很重要。一般来说，当昼夜温差大于8摄氏度时，就需要适当“捂一捂”；当气温持续稳定在15摄氏度以上且相对稳定时，才可考虑逐渐减衣。减衣也应循序渐进，先减上衣、后减下装，切忌一次性脱得太快。

　　从起居饮食到运动情志

　　针对春季如何科学养生、防病于未然，刘义安为市民梳理了一套全面的健康指南。

　　起居方面，核心是“顺应天时、缓慢过渡”。除了遵循春捂原则，作息也应做出相应调整。春季宜“夜卧早起”，即比冬季稍晚入睡、更早起床，以顺应阳气生发之势。起床后可在室内或庭院缓步行走，让身体沐浴晨光，有助于唤醒阳气。需要特别提醒的是，早春时节早晚气温较低，晨练不宜过早，最好等太阳出来、气温回升后再进行，避免寒邪侵袭。

　　饮食方面，春季宜“减酸增甘、辛温发散”。酸味收敛，不利于肝气疏泄，应适当减少山楂、柠檬、酸梅等食物的摄入；甘味入脾，可健脾益气、以防肝木克脾土，如山药、红枣、小米、南瓜等都是不错的选择。此外，韭菜、香椿、荠菜、豆芽、春笋等辛温发散之品，有助于阳气升腾，是春季餐桌上的“时令养生菜”。苏州本地人喜爱的“七头一脑”野菜、春卷、荠菜馄饨等，既是美味，也是顺应节气的养生智慧。

　　运动方面，宜选择温和、舒展的项目，避免剧烈运动导致大汗淋漓、耗伤阳气。八段锦、太极拳、散步、慢跑、拉伸操等最为适宜。运动时应注意保暖，出汗后及时擦干、更换衣物，避免汗出当风。对于有心脑血管疾病的中老年人，运动前最好测量血压，确保身体状况稳定后再进行。

　　情志调摄是春季养生的重中之重。中医认为肝主疏泄、喜条达而恶抑郁，春季肝气旺盛，人易出现情绪波动。市民可以有意识地增加户外活动，利用周末踏青、赏花、爬山，让身心融入自然，疏解肝郁。平时可通过听舒缓的音乐、练习深呼吸、培养园艺或书画爱好等方式，给情绪一个温和的出口。家庭和职场中，不妨多给予家人、同事正向鼓励，少一些苛责与抱怨，这种“心理上的温暖”本身就是一味良药。

　　最后，刘义安特别提醒，并非所有人都适合同一套养生方法。如果已经出现明显的感冒症状、旧疾复发或血压波动等情况，或属于过敏体质、慢性肝病、高血压等基础疾病人群，建议在专业医师指导下进行个体化调理，切勿盲目跟风或自行用药。“唯有顺应天时、因人制宜，方能让身体如春日般从容生发，为全年的健康打下坚实根基。”刘义安表示。（记者 李静）