昨天（6月21日）16时24分，我们即将迎来夏至节气，这是二十四节气中阳气最盛的一天，白昼达到全年最长。

夏至过后，气温攀升、降雨增多，暑热与湿邪交织，闷热潮湿的“蒸笼天气”成为常态，一年中最热的三伏天也将接踵而至。提醒广大市民顺应时节变化，做好起居、饮食、运动与情绪管理，平安度夏。

中医认为“汗为心之液”，夏至多汗易耗气伤津，吴地多雨亦容易感受湿邪，进而出现乏力、口干、心悸、纳差等不适，因此养心、护阴、健脾、祛湿是本期养生核心。

起居

作息方面，夏至昼长夜短，建议遵循“夜卧早起”的原则，同时重视午睡。每日午时小憩半小时左右，能够快速恢复体力、养护心神，有效缓解午后困倦。切忌整夜开空调睡觉，过低温度和持续冷气易让寒邪侵入体内，诱发头痛、关节酸痛、感冒等问题。空调温度建议设置在26℃，室内外温差不要超过8℃，空调房内可用披肩护住颈背，夜间睡觉务必盖好薄被护住腹部。

饮食

饮食上讲究清淡清补，切忌贪凉。此时人体外热内虚，过量食用冰饮、冰啤酒、生冷凉菜，会损伤脾阳，引发腹痛、腹泻、消化不良。日常可多吃山药、扁豆、薏米、冬瓜等健脾祛湿食材，推荐饮用薏仁绿豆粥、山楂酸梅汤、荷叶茯苓粥等时令汤水，清热又补水。民间有“夏吃苦”的说法，适量食用苦瓜、苦菜等苦味蔬菜，可清心降火、缓解暑热烦躁。夏季细菌繁殖快，隔夜菜、凉拌菜极易滋生有害物质，尽量现做现吃。

运动

夏季运动需量力而行，避开正午高温时段，选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等温和运动。运动后大汗淋漓时，不要立刻冲冷水澡、猛灌冰水，毛孔张开时受寒会导致气血凝滞，诱发关节、呼吸道疾病。补水遵循少量多次原则，不要一次性大量饮水，避免加重心脏负担。

情绪

夏至时节还要警惕“情绪中暑”。高温高湿环境下，人容易心烦易怒、焦躁不安。日常要主动调节情绪，遇事平心静气，也可按揉膻中穴疏解火气，保持心态平和。同时不要长期闭门闭窗吹空调，定时开窗通风，保持室内空气流通，减少中暑、呼吸道疾病风险。

夏至养生，贵在顺应自然，做好作息、饮食、防寒、防暑细节，守住体内气津，健脾祛湿、静心安神，从容度过闷热盛夏。